Nhiều loại thực phẩm bổ sung được quảng cáo với những tác dụng như giúp kéo dài tuổi thọ, duy trì sức khỏe cho người lớn tuổi, nhưng thực tế bác sĩ và các chuyên gia y tế không khuyên dùng hay có bằng chứng từ các nghiên cứu y khoa vững chắc.

Có một số thực phẩm bổ sung cần thiết cho người lớn tuổi - Ảnh: Diabetics trust

Tuy nhiên, xét về khía cạnh hỗ trợ quá trình lão hóa lành mạnh, có một số loại thực phẩm bổ sung mang lại lợi ích tốt cho sức khỏe.

Theo bài viết trên Health.com, dưới đây là những loại thực phẩm bổ sung được các chuyên gia khuyên dùng cho người lớn tuổi.

Omega-3 (dầu cá)

Các nghiên cứu sơ bộ cho thấy omega-3, thành phần có trong viên nang dầu cá có thể giúp cải thiện khả năng ghi nhớ. Chất này cũng có thể giúp làm chậm quá trình lão hóa sinh học khi kết hợp với vitamin D và việc tập luyện thể dục. Axit béo omega-3 giúp giảm tình trạng viêm mãn tính, tăng cường sức khỏe tim mạch và não bộ, cũng như hỗ trợ quá trình lão hóa lành mạnh.

Hầu hết những người từ 40 tuổi trở lên có thể dùng 1-2g viên nang dầu cá omega-3 mỗi ngày. Tuy nhiên, những người đang sử dụng thuốc chống đông máu cần tránh dùng liều cao.

Vitamin D3+K2

Vitamin D3 và K2 thường được kết hợp trong cùng một loại thực phẩm bổ sung vì chúng phối hợp với nhau theo một cơ chế rất đặc thù, đồng thời đóng vai trò quan trọng đối với sự cân bằng hệ miễn dịch, sức khỏe xương khớp và độ bền vững của mạch máu.

Còn được gọi là cholecalciferol, vitamin D3 rất cần thiết cho quá trình hấp thụ canxi nhằm duy trì sức mạnh của xương và cơ bắp. Loại vitamin này cũng hỗ trợ chức năng miễn dịch và giúp cho làn da khỏe mạnh. 

Trong khi đó, vitamin K2 tham gia vào quá trình sản xuất các loại protein đóng vai trò quan trọng trong cơ chế đông máu và chuyển hóa xương. Ngoài ra, nó còn có thể giúp ngăn ngừa tình trạng tích tụ khoáng chất trong lòng động mạch.

Các loại thực phẩm bổ sung chứa cả vitamin D3 và K2 đặc biệt hữu ích cho người trên 50 tuổi. Tuy nhiên, cần thận trọng khi sử dụng nếu người dùng đang điều trị bằng thuốc Warfarin, hoặc có tiền sử mắc các rối loạn liên quan đến canxi hay suy giảm chức năng thận.

Vitamin B

Vitamin nhóm B bao gồm 8 loại, mỗi loại đều đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe. Chúng hỗ trợ quá trình trao đổi chất, sản sinh DNA và chức năng của hệ miễn dịch, đồng thời có thể giúp bảo vệ các đường dẫn truyền thần kinh và tăng cường năng lượng.

Đối với người lớn tuổi, thiếu hụt các loại vitamin nhóm B có thể dẫn đến các vấn đề về sức khỏe như bệnh tim mạch, đột quỵ, rối loạn nhận thức, các vấn đề về sức khỏe tâm thần. Các nhà nghiên cứu cho rằng vitamin B12, cụ thể là loại này, có thể đóng vai trò trong quá trình lão hóa ở cấp độ tế bào. 

Nếu kết quả xét nghiệm máu cho thấy nồng độ vitamin B của bạn thấp, bạn có thể sử dụng viên uống bổ sung vitamin nhóm B tổng hợp mỗi ngày một lần.

Magie

Magie thường được biết đến với các công dụng như giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm căng thẳng. Bên cạnh đó, khoáng chất này cũng có thể hỗ trợ quá trình lão hóa lành mạnh.

Tình trạng thiếu hụt magie có thể dẫn đến nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim, ung thư và Alzheimer; gây ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ, một yếu tố có liên quan mật thiết đến tuổi thọ.

Magie thường mang lại lợi ích cho hầu hết người trưởng thành, đặc biệt là những người bị thiếu hụt magie. Tình trạng thiếu hụt này có thể được chẩn đoán thông qua xét nghiệm máu. Hiện trên thị trường có nhiều loại và dạng bào chế khác nhau của thực phẩm bổ sung magie.

Rau quả tươi là món ăn lành mạnh cho bữa ăn - Ảnh: TL

Chất xơ

Chất xơ giúp duy trì sự toàn vẹn của hàng rào bảo vệ đường ruột và ngăn ngừa tình trạng viêm trong cơ thể. Chất xơ cũng giúp ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh mãn tính bệnh tim mạch, ung thư.

Nhiều người không tiêu thụ đủ lượng chất xơ cần thiết mỗi ngày. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc bổ sung đủ lượng chất xơ cần thiết, cần bổ sung rau quả tươi, hoặc chất xơ từ các sản phẩm chứa psyllium hoặc wheat dextrin có thể giúp cải thiện sức khỏe đường ruột và hệ miễn dịch, đặc biệt là đối với người lớn tuổi.

Canxi

Khi bạn lớn tuổi, xương khớp thường trở nên yếu hơn. Điều này có thể nguy cơ mắc các bệnh như loãng xương, từ đó dẫn đến nguy cơ gãy xương. Việc bổ sung canxi có thể giúp ngăn ngừa tình trạng này. Khoáng chất này có thể giúp tăng cường độ chắc khỏe và mật độ xương.

Hầu hết mọi người không bổ sung đủ lượng canxi cần thiết. Do đó việc dùng thực phẩm bổ sung có thể hữu ích nếu bạn gặp khó khăn trong việc cung cấp đủ canxi qua chế độ ăn uống hằng ngày. 

Tuy nhiên, dư thừa canxi có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để kiểm tra mức canxi trong cơ thể trước khi bắt đầu sử dụng thực phẩm bổ sung, đặc biệt là nếu bạn đang mắc các vấn đề sức khỏe khác.

Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thử các loại thực phẩm bổ sung mới để cân nhắc chúng có phù hợp với bạn hay không. Một số loại có thể không phù hợp khi bạn đang sử dụng các loại thuốc kê đơn hoặc làm trầm trọng thêm các triệu chứng của những vấn đề sức khỏe tiềm ẩn.

(nguồn: tuoitre.vn)